กินยังไงไม่ให้อ้วน รอบเอวไม่ขยาย

คงมีหลายท่านที่ไม่อยากอ้วน เอวขยายใหญ่ขึ้นกว่าเดิม

ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำไม่ให้อ้วยนั่นคือ การออกกำลังกาย

แต่ชีวิตคนทำงาน มนุษย์เงินเดือน เวลาที่จะออกกำลังกายนั้นแทบไม่มีเลย

เพราะตื่นมาแต่เช้าก็ต้องรีบออกจากบ้าน เพื่อให้ไปทันเข้างาน

จะออกกำลังกายตอนเย็นกว่าจะถึงบ้านก็มืด ซะแล้ว

วันนี้ผมจึงอยากแนะนำ วิธี กินยังไงไม่ให้อ้วน รอบเอวไม่ขยาย ไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาฝาก

เราสามารถทำได้ง่ายๆโดยหยุดพฤติกรรม ดังนี้

1.ไม่อดอาหาร ไม่ควรอย่างยิ่ง ไม่ว่ามื้อใดก็ตาม มื้อเช้าทานเยอะได้ตามใจต้องการ

แต่มื้อกลางวันกับมื้อเย็นควรลดปริมาณอาหารหรือ 

หรือเปลี่ยนไปทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำแทน 

2.เคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อให้อาหารที่เราเคี้ยวนั้นละเอียด เมื่อลงไม่ในกระเพาะแล้ว

กระเพาะอาหารสามารถที่จะดูดซึมสารอาหารได้เร็วกว่าทำให้รู้สึกอิ่มไว

เพราะถ้าเราทานเร็ว เคี้ยวเร็ว กลืนเร็วก็จะทำให้เรากินอาหารได้เรื่อยๆ จนเกินปริมาณที่พอดี 

เพราะอาหารยังไม่ย่อยกระเพาะอาการก็ดูดซึมสารอาหารได้ช้าลง ทำให้รู้สึกอิ่มช้า

3.งดทานอาหารมันๆ เช่น หนังสัตว์ต่างๆ ไม่ว่าหมูหรือไก่ เนื้อติดมัน คอหมู พวกนี้ไม่ควรทานครับ

4.ไม่ทานหวาน ควรลดประมาณของการทานน้ำตาลลง 

ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม กาแฟหวานๆ ไวน์ เหล้า เบียร์ ขนมเค้ก เป็นต้น 

เพราะปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ค่อนข้างสูง

5.ลดทานอาหารทอด ควรเลี่ยงอาหารทอดต่างๆโดยเปลี่ยนไป

ทานอาหารที่ใช้วิธีการต้ม การนึ่ง แทน

แค่ 5 ข้อเองครับถ้าทำตาม5ข้อนี้ได้ รับรองครับน้ำหนักของท่านๆไม่เพิ่ม รอบเอวไม่ขยาย แน่นอนครับ
แต่ก็ไม่รู้สินะ ว่าภาพที่ผมลง จะทำให้ท่านๆอยากทานกันหรือป่าว?